GESTION DU STRESS, contre les troubles de la mâchoire

On identifie deux facteurs à l’origine d’un stress

 

Les facteurs « externes » : il s’agit d’un événement pénible bien identifié comme par exemple un deuil, un divorce, un examen. Il peut s’agir aussi d’un changement de vie important comme un déménagement, un mariage, une promotion ou une difficulté familiale, affective ou professionnelle…
Les facteurs « internes » : qui sont les capacités de l’individu à faire face aux situations et à l’environnement. Les personnes sensibles ou anxieuses sont plus sujettes aux stress. Elles peuvent développer des  « troubles anxieux » qui sont une forme de stress chronique.

Les effets du stress se manifestent dans trois dimensions :

– Des symptômes physiques :
Altération du sommeil,  cauchemars, troubles digestifs et de l’appétit,  palpitations, vertiges, crampes et douleurs musculaires, maux de tête…

– Des  symptômes émotionnels et mentaux :
Agitation, irritation, colères, indécision, inquiétudes, angoisses, manque de joie…

– Des symptômes comportementaux :
Désorganisation, difficulté d’entreprendre, difficulté dans les relations, agressivité ou passivité, tendance à s’isoler, abus de café, de tabac, conduites addictives diverses…

Le programme anti-stress

 

La gestion du stress est un programme que vous pouvez mettre en œuvre par vous même.  Il consiste tout d’abord par une prise de conscience de votre état, puis adopter des mesures « modératrices » de stress. Certains ouvrages peuvent vous aider pour cela. Enfin, en cas de stress important ou prolongé, le recours à un psychothérapeute «  comportementaliste » peut être bénéfique pour vous aider à trouver une solution adaptée à vos problèmes.

1 – Hygiène de vie :

Adopter une alimentation saine et équilibrée ; contrôler les abus et les conduites addictives
Faire du sport ; au minimum de la marche à pied, une heure deux fois par semaine.

2 – Relaxation ou méditation :

Apprendre une technique de relaxation, au minimum, commencer par de la « respiration contrôlée ». l’effet de la respiration contrôlée est verifiée scientifiquement. Elle permet une regulation des fonctions physiologiques et apporte un appaisement émotionnel.

Sites internet à consulter :

Pour comprendre la technique de relaxation:la cohérence cardiaque   https://www.coherenceinfo.com/

Pratique: une application que vous pouvez télécharger sur un smartphone: http://www.thermes-allevard.com/content/respirelax-0

En cas de douleurs: Libérez vous de la douleur sans médicaments: Libérez-vous de la douleur

3 – Bibliothérapie :
Les ouvrages suivants, destinés au grand public, vous apporterons une meilleure compréhension et des solutions pratiques :

– LIBEREZ VOUS DE LA DOULEUR:PAR LA MEDITATION ET L’ACT: Excellent pour comprendre et gérer la douleur sans médicament.

Frederick DIONNE. Editions PAYOT

– 6 ORDONNANCES  ANTI-STRESS : Les meilleurs remèdes de 6 experts

Collectif dirigé par le Dr Pierre SETBON ; Editions  THIERRY SOUCCAR

– SAVOIR GERER SON STRESS : des notions clés, des situations réelles, des solutions concrètes.

Dr Charly CUNGI ;  Editions RETZ

– SAVOIR SE RELAXER : Avec un CD-ROM de relaxation. Des notions clés, des situations réelles, des solutions concrètes.

Dr Charly CUNGI ;  Editions RETZ

– MEDITER JOUR APRES JOUR : 25 leçons pour vivre en pleine conscience. Avec un CD-ROM.

Dr Christophe ANDRE ; Editions L’ICONOCLASTE

4 – Consulter un psychothérapeute comportementaliste.

Les études cliniques ont démontré l’efficacité  de ces techniques sur la gestion du stress et des troubles anxieux.  Le thérapeute comportementaliste n’est pas un psychanalyste ; il vous « coachera » et vous guidera concrètement pour résoudre vos problèmes.

Site à consulter : annuaire de l’Association Française des Thérapies Comportementales et Cognitives : http://www.aftcc.org/

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